Прекратите ожидать одобрения извне. Развивайте культуру самоодобрения. Начните с конкретных достижений. Например, успешно закончили проект, несмотря на сложности? Отметьте это.
Проанализируйте свои успехи, разложите их на составляющие. Достигли ли вы согласованных целей? В чём именно состоял успех? Например: «Я превосходно организовал рабочие процессы, что позволило команде сэкономить 20% рабочего времени на задании X». Указывая конкретику, вы даёте себе объективный отзыв.
Подкрепляйте самовосхваление фактами. Не обобщайте, а опишите поступки, результаты и действия. Не просто скажите «Я хорошо сработал», а «Я в срок, и с высочайшим качеством, выполнил три заказа, превысив плановые бюджетные показатели». Такая конкретика укрепляет самооценку.
Поощряйте себя за усилия. Вы выполнили задачи, на которые потратили больше времени, чем задумывались? Вы справились с дополнительными обязанностями? Не жалейте себя за дополнительную работу – это заслуживает признания. И не забывайте про вознаграждение. Не обязательно материальное, но приятная для вас активность. Например, поход в кино, чтение любимой книги.
Как побороть чувство недовольства за самовосхваление
Признайте, что здоровое чувство удовлетворения – это нормальная реакция. Представьте, что вы выполнили задачу и справились с ней блестяще. Чувство гордости – естественная реакция. Не надо подавлять это чувство. Важно разобраться, что именно вызывает ощущение дискомфорта, когда вы радуетесь своим достижениям.
Определите источник. Проанализируйте, где именно проистекает чувство неудовлетворения. Связано ли оно с отношением окружающих, или с вашим собственным внутренним критиком? Чётко сформулируйте возникшую проблему. Например: «Я чувствую себя некомфортно, когда хвалю себя, потому что боюсь выглядеть высокомерным.» или «Моё ощущение неудобства вызывается страхом, что окружающие сочтут меня самовлюблённым».
Поменяйте фокус. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственных достижениях, переключите внимание на полезность сделанного. Например, вместо «Я отлично выполнил презентацию» подумайте: «Моя презентация помогла команде быстрее и эффективнее сформулировать решение». Фокусируйтесь на результатах вашей работы, а не на собственном совершенстве.
Вспомните свои проступки. Это может прозвучать парадоксально, но вспомните моменты, когда ваши старания были не вознаграждены или когда вы не достигли желаемого результата. Это поможет вам восстановить равновесие. Проанализируйте, что пошло не так. Это поможет избежать повторения ошибок в будущем, а также поможет понять важность и ценность последующих успехов.
Развивайте чувство самопринятия. Сформируйте ясное понимание ваших недостатков. Примите их и сосредоточьтесь на улучшении. Не бойтесь признавать свои ошибки. Недостатки – это часть вашей натуры. Отбросьте предвзятое отношение и научитесь принимать себя вместе с ошибками.
Попробуйте методику объективной оценки. Представьте, что вы – внешний наблюдатель. Оцените свои действия, не привязываясь к личным эмоциям. Обращайте внимание не только на ваши достижения, но и на то, как они повлияли на других.
Как честно похвалить себя за дела
Фокусируйтесь на конкретных результатах. Вместо «Я молодец», попробуйте: «Я отлично справился с подготовкой презентации. Успешно ответил на все вопросы и получил положительные отзывы от коллег». Кратко и по делу.
Запишите свои достижения. Ведите ежедневник или электронный список. Зафиксируйте конкретные действия, приведшие к результату. Например: «Вчера я провёл 2 часа, изучая новый инструмент, что позволило мне выполнить задачу на 30% быстрее».
Определите критерии успеха. Прежде чем действовать, установите, чего конкретно вы хотите достичь. Это поможет позже объективно оценить свои успехи. Например: «Доклад будет считаться удачным, если я получу 3 вопроса и смогу на них квалифицированно ответить». Избегайте расплывчатых формулировок и оценок.
Сравнивайте свои нынешние результаты с прошлыми. Подумайте, чего вы достигли, чего не происходило ранее. Фокусируйтесь на развитии и улучшении. К примеру: «В прошлом месяце я не справлялся с задачей в срок. Сейчас я её выполнил даже раньше, чем предполагалось».
Используйте положительные утверждения. Формулируйте свои мысли позитивно, акцентируя внимание на успешном завершении. Например, вместо «Я чуть не провалил проект», говорите: «Я справился с этой задачей, и это прибавило мне уверенности».
Общайтесь с другими. Разделите свои успехи с командой или близкими. Попросите обратную связь, чтобы получить новые точки зрения.
