Научитесь преодолевать соблазн вмешиваться во всё и вся! Избавьтесь от навязчивой потребности управлять ситуацией, принуждая себя к принятию решения здесь и сейчас. Вот 3 шага, чтобы начать.
Шаг 1: Определите источники вашего беспокойства. Что заставляет вас постоянно вмешиваться? Установки, навязанные прошлым опытом? Страх перед неопределённостью? Или просто привычка? Выпишите их все – от маленьких до самых больших – это ключевой момент в освобождении. Будьте честны с собой.
Шаг 2: Определите границы допустимого. Измените свое отношение к тем действиям, которые вызывают у вас желание манипулировать. Используйте шкалу принятия решений: 0-10. Что нужно, чтобы вы могли отступить от решения? Где проходит грань комфортной для вас зоны принятия решений? Будьте тверды в своих решениях.
Шаг 3: Практика принятия. Отдавайте себе отчёт в том, что не все находится под вашим контролем, и это нормально. Примите тот факт, что вы не всегда будете правы. Это не простая «философия», а точная, проработанная методика, проверенная не одним человеком. Отказ от управленческих порывов – это не пассивность, а свобода.
Важно: Зачастую, жажда постоянного участия – это следствие тревоги и страха неудачи. Разобравшись с этими эмоциями, вы удивитесь, как легко избавитесь от порабощения навязчивыми желаниями. У вас всё получится!
Как распознать и устранить тормозящие убеждения
Сначала – осознание. Запишите три-четыре ситуации, где вы чувствуете напряжение, сопротивление, а желание действовать пропадает. Подумайте, какие мысли всплывают в голове в эти моменты? Это и есть потенциальные блокирующие убеждения.
Затем – анализ. Разберите каждую негативную мысль. Например: «Я не смогу справиться» – это убеждение, основанное на страхе неудачи. Или: «Это слишком сложно» – возможно, убеждение о собственной некомпетентности.
Убеждения – это не правда. Вспомните примеры из жизни, когда вы показали, что могли преуспеть, преодолеть препятствия и добиться результата. Всегда найдутся успешные случаи, которые доказывают ваше превосходство, настойчивость и силу, подкрепляя эту позитивную мысль.
Оспорьте их! Проанализируйте свои убеждения, как будто вы адвокат, пытающийся доказать их ложность. Например, вместо «Я недостаточно хороший», спросите себя: «Что я уже сделал, чего смог добиться, что показывает на мой навык?»
Найдите доказательства противоположного. Если убеждение «Я не могу достичь успеха», противопоставьте ему: «В прошлом я добился отличных результатов в чем-то похожем. Моя усидчивость и настойчивость помогали мне».
Попробуйте альтернативу. Замените негативное убеждение на позитивное. Вместо «Я боюсь неудачи», попробуйте: «Я готов к трудностям, и готов преодолеть их».
Замените мысли действие. Замените внутренний диалог действием. Вместо того, чтобы много думать о трудностях, сделайте один маленький шажок, например, составьте план действий. Это важный момент на пути к свободе. Это показывает ваше стремление к успеху, и что вы не боитесь приступать к работе.
Будьте терпимы к себе. Изменение убеждений – процесс, требующий времени и постоянного напоминания себе о ваших ресурсах. Помните, что проявление страхов – это нормально, а вот их не преодоление — уже проблема.
Практические шаги к освобождению из плена власти
Начните с анализа своих привычек. Запишите в течение недели все ситуации, в которых вы чувствуете необходимость управлять ходом событий. Детализируйте: кто, когда, где, что именно вы пытаетесь контролировать. Анализ — ключ к пониманию.
Выделите моменты, когда вы предпринимаете попытки удержать все под своим манипуляционным влиянием. Это могут быть мелкие раздражители, вроде упорядочивания письменного стола или ежедневная проверка почты, или более масштабные дела, например, вмешательство в процесс работы коллег или членов семьи. Важно не просто отметить моменты, но и заметить, какое чувство при этом возникает, какая реакция появляется. Запишите всё.
Научитесь делегировать. Это не про пассивный перепоручение, а осознанный выбор. Учитесь доверять. Если вы постоянно занимаетесь планированием работы других, постарайтесь сконцентрироваться на своих задачах, выделение границ — важный навык. Оцените возможности делегирования. Отпустите мысли о том, что вы выполните работу «лучше» или «быстрее».
Развивайте способность терпеть неопределенность. Практикуйте медитацию, или иные техники концентрации, которые помогут вам справляться с непредсказуемыми событиями. Познакомьтесь с вариантами решения проблем, а не с единственно верным. Это не значит, что вы перестанете планировать свою жизнь, просто научитесь держать в голове несколько альтернатив.
Ищите радость в неконтролируемых сферах. Устройте себе «свободный день», в котором вам не нужно ничего планировать. Посмотрите фильм, погуляйте. Практикуйте принятие situatio, в которых вы с легкостью потеряли контроль.
Не забывайте о самооценке и работе над собственным эмоциональным состоянием. Практикуйте самосострадание и осознавайте, что вы не всегда в силах всё изменить. Принятие себя – важный этап.
