Ключевая рекомендация: Идентифицируйте блокирующие убеждения, которые заставляют вас чувствовать, что вы управляете ситуацией, но на самом деле лишают свободы. Особенно важны стереотипы вроде «Я должен всё контролировать» или «Только я могу помочь этому человеку».
Почему это важно? Ощущение ложной власти в отношениях с зависимым человеком (будь то романтическая связь, привязанность к близкому человеку, или привычка) может стать замкнутым циклом, подпитывающим и усиливающим проблему. Вместо того, чтобы разрешить ситуацию, вы будете находиться в тисках ложной уверенности в эффективности собственных действий. Частые, пусть и неосознанные попытки «исправить» или «управлять» другом, партнёром, или членом семьи, часто делают всё гораздо хуже.
Распространённые примеры: Вы постоянно пытаетесь изменить поведение близкого человека, хотя понимаете, что это бесполезно. Вы чувствуете и демонстрируете неподдельную заботу, осыпая реципиента вниманием, даря вещи, но не получая взамен желаемого результата. Вы верили в то, что ваши способности и поддержка спасут ситуацию, при этом не учитывая чувства и нужды человека.
Как определить ложную власть? Отслеживайте свои реакции и эмоции при попытке «решить» или «контролировать» ситуацию. Рассматривайте свои поступки, анализируйте мотивацию и спрашивайте себя: «Действительно ли я помогаю или создаю проблемы?» Когда вы поймёте механизмы, которыми руководствуетесь в этой ситуации, сможете начать изменять своё поведение, и в результате значительно улучшить ситуацию.
Как самообман поддерживает пагубные привычки
Ключ к пониманию проблем с зависимостью лежит в осознании, как ощущение власти над ситуацией поддерживает пагубные привычки. Люди, которые борются с пристрастием к чему-либо, часто убеждены, что контролируют ситуацию. Эта убеждённость, на самом деле, является мощным фактором, который усугубляет, а не устраняет, проблему.
Рассмотрим конкретный пример. Человек, испытывающий тягу, может считать, что способен «только на один раз». Эта иллюзия самоконтроля рождает ощущение временного решения. На деле, это лишь подкрепляет убеждённость в способности управлять зависимостью, когда на самом деле, она управляет им. Такая позиция создаёт ложное чувство безопасности, замедляет осознание истинной проблемы и препятствует поиску адекватных способов справиться с пагубной ситуацией.
Механизм такой иллюзии основан на ощущении, что действие находится под контролем. Наркозависимые могут убеждать себя, что точно знают, когда и как остановиться. Алкоголики, возможно, думают, что они могут контролировать количество выпитого. В обоих случаях это лишь самообман.
Что же делать? Важно заметить и признать отсутствие контроля. Откажитесь от этой иллюзии силы. Зачастую, люди не могут остановиться самостоятельно, необходимо стороннее помощь профессионалов — психологов или консультантов, которые могут выявить, какие именно факторы подпитывают зависимое поведение, и помочь развить здоровые механизмы для преодоления этого. Поддержка социума, а не только убеждения в своей способности всё контролировать – ключевой инструмент в борьбе с пагубными пристрастиями.
Практические шаги для преодоления ложного ощущения власти в привязанности
Признание – первый шаг. Запишите на листе бумаги все ситуации, где вы пытаетесь повлиять/управлять чужими действиями или эмоциями. Подробно опишите, как это происходит. Какие чувства вы испытываете в этих ситуациях? Стресс, беспокойство, вину? Что вы хотите получить в результате? Этот процесс откроет глаза на вашу потребность править.
Определите триггеры. Какие условия или события в жизни чаще всего провоцируют попытки управлять ситуацией? Когда это чувство зависимости проявляется сильнее? Выявление «спусковых крючков» поможет распознать эмоциональную реакцию и выстроить стратегию обхода и преодоления. Например, если вы стремитесь контролировать поступки близкого человека в момент, когда он ощущает себя растерянным, обратите внимание, что источник проблемы – ваша потребность в порядке.
Установите границы. Выделите области, в которых вы не можете и не должны влиять на других. Разбейте их на конкретные шаги. Например, если вы пытаетесь повлиять на режим сна члена семьи, осознайте, что подобное вмешательство бесполезно. Помните, Вы не можете влиять на мысли и поступки другого человека.
Развивайте эмпатию. Постарайтесь смотреть на ситуации с точки зрения другого человека. Попробуйте его понять. Практикуйте прощение и принятие чужого выбора. Это поможет сохранить спокойствие в ситуациях, когда необходимо убрать эмоциональный контроль. Формулируйте конструктивный диалог, основанный на понимании.
Поддержите себя. Обратитесь к психологу или терапевту. Группы взаимопомощи предлагают необходимую поддержку. Поиск поддержки – важный инструмент для преодоления зависимых реакций.
Сфокусируйтесь на себе. Отслеживайте ваши собственные потребности и желания. Научитесь заботиться о себе. Наполняйте свою жизнь позитивными занятиями, которые не связаны с стремлением контролировать других. Уделите время хобби, саморазвитию, общению с друзьями, или любым занятиям, которые обеспечивают радость.
